Douleurs ongles de pieds après une randonnée

La pratique de la randonnée peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur le corps humain. Malheureusement une randonnée peut se solder sur une note douloureuse. En effet, passer des heures à gravir des terrains escarpés et parcourir des pistes sinueuses finit parfois par causer divers désagréments.

Conséquence ! Une expérience assez douloureuse avec des maux tels que des tendinites, des entorses, des ampoules ou encore des ongles bleus. Une longue liste de maux qui peuvent très rapidement compromettre votre activité de plein air.

Si vous ressentez des douleurs au niveau des ongles de pieds après une longue marche, c’est sans doute parce que vous avez fait fi des bonnes pratiques à adopter avant d’entamer une randonnée.

Suivez-nous pour tout savoir sur les douleurs aux ongles de pieds après une excursion.

Mal aux ongles de pieds après randonnée : les causes

Vous sortez de votre randonnée, et vous n’avez qu’une seule envie : vous déchausser à cause de la douleur aiguë ressentie à vos ongles de pieds. Voici les causes :

Glissement des pieds sur le devant de la chaussure

Avec des chaussures de randonnée, il est parfois difficile de gravir certains terrains sans que vos pieds ne bougent dans vos chaussures. En dévalant des pentes, la pointe des pieds est dirigée vers l’avant de la chaussure, ce qui cause des pressions qui pourraient être douloureuses pour les orteils et les ongles.

Chaussures serrées aux orteils

S’il y a bien un équipement déterminant pour la qualité d’une bonne excursion, ce sont les chaussures. Un mauvais choix de pointure peut entraîner une compression des orteils, induisant l’apparition d’ongles bleus entre autres.

Chaussures étroites

Les dangers d’une chaussure comprimée sont assez nombreux. Parmi les principales conséquences du port de ce type de chaussures, on a dles irritations de la peau, les déformations des pieds et même l’apparition d’ongle incarné.

Par ailleurs, avec des chaussures de très petite taille, les douleurs aux pieds et aux orteils se font intensément ressentir à cause du frottement permanent contre les parois. D’où la nécessité de porter des chaussures à la bonne taille.

L’autre conséquence des chaussures trop serrées est qu’elles ralentissent la circulation du sang, ce qui peut provoquer des engourdissements et ou des hématomes en cas de choc.

Chaussures trop grandes

Le choix d’une chaussure de randonnée de grande taille peut éviter certains inconforts. Il est préférable de prendre une demi taille au-dessus de sa pointure habituelle. Les chaussures un peu grandes favorisent les déplacements des orteils vers l’avant de la chaussure.

L’espace laissé par cette demi taille supplémentaire est censé être comblé par vos chaussettes de randonnée. Si vous n’avez pas de chaussettes, cet espace devient préjudiciable, vu qu’il va provoquer un frottement douloureux pour vos orteils.

Ongles non coupés

Avaler des kilomètres pendant une promenade peut être particulièrement pénible si on n’a pas coupé ses ongles d’orteils. Conséquence : à chaque mouvement, vos ongles se heurtent à l’avant de votre chaussure, ce qui peut être désagréable et douloureux.

Mal aux ongles des pieds après une randonnée : Les bonnes pratiques

Après avoir fait le tour des principales causes de douleurs ongulaires post-randonnée, le moment est venu de vous donner les solutions appropriées pour éviter cet inconfort.

Bien se couper les ongles

Se couper les ongles participe à l’hygiène corporelle, cela évite également d’avoir des ongles endoloris après la randonnée. En effet, bien couper les ongles en amande limite les chocs causés par leur contact avec la partie avant de la chaussure.

Il est aussi recommandé de les limer soigneusement pour éviter d’avoir les orteils douloureux après vos excursions en pleine nature.

Opter pour des chaussures de randonnées adaptées

La qualité et la taille de vos chaussures de randonnée sont importantes. Avec des chaussures basses adaptées, les frottements des pieds contre les parois sont limités. Il faut veiller à prendre des chaussures d’une demi taille plus grande afin d’avoir plus d’espace entre les orteils et les parois.

Si vos chaussures sont trop petites, il est préférable de les roder pour leur donner une taille optimale. Pour cela, vous avez le choix entre ces méthodes :

• La réfrigération pour les chaussures
• La dilatation thermique pour les bottes
• Le recours à un cordonnier pour l’agrandissement.

Si vos chaussures de trekking sont trop grandes, il existe aussi des moyens de les ajuster à votre convenance. Vous pouvez essayer les suivantes :

• L’ajout d’un supplément ou d’un insert de plus grande taille
• Le port avec des chaussettes plus épaisses
• Solliciter un cordonnier.

Bien lacer et serrer vos chaussures est important

Pour réduire l’inconfort causé par un choix de taille inadaptée, vous pouvez compter sur le laçage et le serrage de vos chaussures. Cela permet de maintenir la position des orteils dans les chaussures si elles sont grandes.

De plus, un bon laçage permet de garder un espace entre les ongles et les parois, limitant ainsi les points de contact. Il existe par ailleurs des chaussures de randonnée avec des systèmes de fermeture plus soucieux de vos orteils.

Le laçage par verrouillage à la main est le plus simple et le plus efficace. Avec lui, les lacets sont disposés en croix après leur passage dans des œillets opposés. Le point fort de cette technique de laçage est qu’elle permet de maintenir le pied dans une position optimale. Ainsi, les pieds ne glissent pas lorsque vous descendez une pente.

Utiliser des bâtons de randonnée pour mieux répartir votre poids

Les principaux contacts entre les pieds et les parois intérieures de vos chaussures sont causés par la pression. Pour la réduire, vous pouvez compter sur vos bâtons de randonnée. Grâce à ces derniers, le poids du corps est mieux réparti, réduisant ainsi les douleurs aux orteils.

Changer les semelles de vos chaussures

Bien que la majorité des chaussures de randonnée soient déjà équipées de semelles de qualité, il est préférable de les changer si celles-ci ne sont pas flexibles.

Optez donc pour des semelles flexibles qui offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire. Elles permettent aussi de soulager les pieds pendant la marche. Les modèles PCSsole et Superfeet disponibles sur Amazon sont d’excellents choix.

Miser sur de nouvelles chaussettes de randonnée

Les chaussettes de randonnée sont aussi un allié parfait pour éviter les cloques. Bien choisies, elles permettent de réduire la pression sur les ongles de pieds. Elles offrent aussi un maintien optimal de l’avant-pied lors de la marche et préviennent les mycoses grâce à une bonne aération.

Des chaussures de randonnée trop grandes, une mauvaise semelle ou des ongles trop longs, telles sont quelques-unes des causes des douleurs d’orteils après une randonnée. Il est heureusement possible de les éviter en adoptant de bonnes pratiques.