Reprendre la course à pied après un long arrêt : comment ?

La course à pied est une activité physique très bénéfique pour la santé. Ceux qui la pratiquent aiment particulièrement ses effets anxiolytiques sur l’humeur. Cependant, il peut arriver que nous soyons obligés de faire une pause et d’arrêter de courir pendant un certain temps.

Que ce soit en raison d’une blessure, d’une maladie ou d’autres facteurs, il est important de reprendre la course à pied de manière progressive afin d’éviter les blessures et de retrouver votre condition physique antérieure.

Il est évident que ce n’est pas facile de retrouver votre forme et votre endurance d’antan. Cette reprise doit donc se faire en douceur. Vous devez commencer par de la marche à pied et faire progressivement un pas vers la course.

De plus, vous devez adopter certaines attitudes qui vous permettront d’atteindre vos objectifs efficacement et surtout de garder la motivation. Voici quelques conseils pour reprendre la course à pied après un long arrêt.

Se créer une routine et des habitudes

La course à pied est un sport qui aide à évacuer le stress. Après une longue période d’arrêt, il n’est pas facile de retrouver le même rythme d’endurance qu’auparavant. Pour retrouver votre performance, vous devez intégrer à votre routine les conseils suivants.

Ne pas procrastiner

Remettre à demain ce qu’on peut faire aujourd’hui est l’erreur à ne pas commettre lorsqu’on veut renouer avec ses runnings. Pour éviter la procrastination, nous vous conseillons de préparer vos effets la veille et de garder à l’esprit que rien ne doit annuler votre sortie.

Se fixer un planning

Nous savons comment le travail et d’autres activités quotidiennes vous occupent, mais cela ne doit pas vous rendre indisponible pour votre routine sportive. Pour atteindre votre objectif, vous devez avoir un emploi du temps consacré à votre entraînement à la course à pied.

Se créer un plan d’entraînement

Dresser son planning d’entraînement pour les sorties running est bien, mais le plus important est de suivre scrupuleusement ce programme spécialement élaboré par vous. C’est une façon de vous discipliner personnellement pour atteindre vos objectifs.

Commencer doucement (par la marche)

Après avoir créé votre planning de course à pied, reprenez votre sport par la marche active. Il ne sert à rien d’aller plus vite au risque de causer des dommages à votre corps. L’idéal est que votre cœur s’habitue à battre plus rapidement et que vos muscles soient sollicités sans effort.

Avancer et évoluer progressivement vers la course

La plupart des coachs du jogging conseillent aux coureurs débutants de commencer par la marche à pied et d’alterner progressivement marche à pied et course. De cette façon, vous serez rapidement apte à courir plus longtemps.

Courir sans en faire trop au début

Lorsque vous pratiquez la marche tout en alternant avec la course pendant un certain temps, votre corps se prépare progressivement à la reprise de la course. Cependant, l’erreur à ne pas commettre est d’accélérer la course. Pour une reprise plus saine, faites-vous aider par des professionnels.

Éviter les blessures

Les blessures sont l’une des raisons qui poussent à abandonner le running ou le jogging pendant un certain moment. En pratiquant la course, vous devez avoir à l’esprit que c’est votre premier obstacle. Par conséquent, voici comment éviter les blessures.

Ne pas faire que de la course à pied

En alternant votre jogging à d’autres activités sportives comme la natation ou le cyclisme, vous renforcez les muscles qui maintiennent vos articulations. Dans cette alternance, privilégiez les sports moins agressifs pour les articulations afin d’éviter les blessures.

Évoluer progressivement

Ne négligez pas les efforts progressifs si vous ne voulez pas vous blesser et évitez de brûler les étapes. Si votre planning préconise 30 minutes de course par jour, respectez-le. Ceci vous évite de causer des dommages à votre corps.

Avoir une bonne hygiène de vie

Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est indispensable de permettre à votre corps de récupérer afin de se régénérer, car c’est de ce corps que provient toute l’énergie dont vous avez besoin.

Alimentation

L’alimentation dépend du sport que l’on pratique, mais aussi de son intensité. Cependant, il y a des habitudes alimentaires que tous les sportifs doivent respecter, notamment la consommation de fruits et de légumes.

Il est aussi recommandé de consommer des aliments riches en protéines, indispensables au métabolisme musculaire.

Sommeil

Les médecins conseillent aux sportifs de beaucoup dormir et d’avoir un sommeil de qualité. Vous devez vous imposer un nombre suffisant d’heures de sommeil par jour. L’idéal est de dormir entre 7h et 8h de sommeil. Cela vous permet de faire récupérer vos muscles.

Rester motivé

En toute chose, la motivation est la clé. Chez le sportif, la motivation à reprendre son sport après un long arrêt conditionne sa persévérance et son investissement. Pour garder cette motivation, il faut se fixer des objectifs et travailler en groupe.

Les objectifs

Sans objectifs, vous courez le risque de rapidement abandonner. Vous devez avoir à l’esprit que vous avez un but à atteindre pour vous améliorer au quotidien. Vous pouvez par exemple décider de courir pendant deux heures à une certaine intensité pendant quelques séances.

Groupe de course

Faire du sport avec les autres accroît la motivation et vous permet de rester constant dans vos entraînements. Cependant, l’erreur à ne pas commettre est d’imiter ceux qui ont un niveau plus élevé que vous.

Se faire accompagner par un professionnel

Il est difficile d’envisager seul la reprise d’une activité sportive. Certaines personnes qui commencent de cette façon abandonnent la reprise de leur activité sportive avant d’atteindre leur objectif.

Par un podologue

Votre passage chez un podologue va vous permettre de garder votre performance et d’avoir des conseils avisés pour éviter les douleurs aux pieds, aux hanches et même aux articulations.

Par un médecin du sport

Avant de reprendre la course à pied, il est recommandé de consulter votre médecin. Ce dernier pourra évaluer votre situation et vous donner des conseils spécifiques en fonction de votre condition physique.

Reprendre la course à pied après un long arrêt peut sembler intimidant, mais avec une approche progressive et des conseils avisés, vous pouvez retrouver votre condition physique et votre amour pour la course.

Soyez patient avec vous-même et profitez de chaque étape de votre reprise sportive.